调节失眠的误区

转自豆瓣睡吧 - 和失眠说再见 作者:Match

https://www.douban.com/group/topic/37845281/

在开始看这篇文章之前,你需要了解两个概念。 
*什么是失眠*? "并不是睡不好,而是在清醒的时候无法正常生活。" 
*什么才算是从失眠中恢复*?"不是一直都可以睡个好觉。而是即便睡不好,也可以用平常心做平常事。" 

【调节心态很重要】 
调节心态是不正确的,应该把心态放在次要的位置。 

心态、感觉、情绪这都是类似的东西,你不可能调节它。去主动调节心态,就好比吃了一勺盐非要让自己认为是一勺糖一样,不可能成功,反而会让你更加在意自己的心态。我们要做的更应该是学会和自己的感受和情绪共处,带着它们去做好自己应该去做的事情。这就要求你勇敢承担而不是逃避焦虑、烦躁等感觉,努力做好当下的工作、努力过好每天的生活。 

事实上任何负面的情绪都来自于对过去的纠结和对未来的担忧,一旦我们不管睡得好不好,都让自己做好当下的每件事情,都让自己能善待周围的每个人,就会逐渐活在当下,那些不好的感受和情绪也会逐渐消失。 

【我想回到从前】 
这是最应该放弃的一个想法。 
假设回到了从前的好睡眠,那么当你遇到失眠的时候,就不会恐慌和焦虑了吗?答案是否定的。即便是回到了从前的睡眠状态,也一样会或早或晚遇到失眠,失眠之后一样会焦虑和恐惧。 
所以,根本没有“恢复睡眠”这个概念,我们唯一的选择是超越从前和现在的自己,做到即便面对失眠依然能如常的生活,不会被焦虑所影响,只有这样我们才能从每次的失眠中走出来。从前的你做不到,你也不会希望回到从前。 

【恢复的过程中反复我该怎么做?】 
一定一定要记住什么是恢复:是说你即便睡不好,也可以正常生活。所以没有睡眠的反复这种事情,睡眠本身和其他任何东西一样都是不断变化的,没有任何一个人可以永远都睡好觉。如果你在某次“反复”之后惊慌失措,那说明你并没有恢复。 
一定要利用好睡眠的“反复”,每次反复都是锻炼自己的好机会。如果你每次都能坚持在失眠的时候让自己正常生活,那么你的恢复也就不远了。 
更进一步说,也没有所谓的“恢复”。因为你根本没有得病。 

【我现在睡觉没问题了,但是心情还总是焦虑,害怕失眠复发】 
【我感觉好点了,现在能睡5个多小时】 
回头看看什么是从失眠中恢复。就会明白只要我们的言语和行为还在睡眠上绕圈圈,自己就没有进步,因为你的正常生活还会被自己的情绪所打扰。你依然需要通过行为和想法上的改进让自己不被失眠所左右。 
同样的,是不是好了一些?是不是向好的方向发展?要参考清醒的时候,是不是可以控制自己的情绪,是不是能不管睡眠的好坏都能如常的生活? 

【和别人抱怨一下疏解一下心情没什么不好】 
不是没什么不好,是非常不好。 
当我们有各种情绪的时候,很容易依从自己的情绪而改变当下的所作所为。如果被失眠带来的情绪所左右,就会陷入失眠带来的负面影响中无法自拔。你需要问自己,是不是被失眠所控制? 
睡吧的中心思想就是不论睡眠的好坏,都把言语和行为放在清醒的时间上,而不是花费大量的精力纠结那些睡觉的时间。只有这样,你的行动才有意义,你的身体和大脑才会逐步认识到睡不好不会影响你的正常生活。试图抱怨而舒缓自己的焦躁,就是被失眠所左右。 
任何行动都会产生它应有的能量,如果在制造正面能量的同时又制造了负面的能量,对你或者听到你抱怨的人都会产生不好的影响。 

【花很长时间理疗、运动、泡脚、冥想为睡觉做准备】 
这些做法都很好,但是为了调节睡眠去做这些就错了。这是因为把大部分时间都用来准备睡眠,虽然看起来做法没问题,但是这个动机本就是错误的。“睡眠是为了清醒时间的正常生活,清醒时间的生活不是为了睡觉而存在。” 这些做法恰恰说明一个人没有专注于生活,而是为了睡眠而活着。这种对睡眠的执着不可能让人睡的好,你没有让睡眠自然发生。 重点是,你需要有自己的目标做自己的事情。睡眠不好没有让人变得残疾或者生病,你也不应该把自己当成一个病人。 

但是对很多人来说确实需要运动,冥想也很有好处。那就让这些事情成为生活的一部分,成为自己的习惯。不管睡眠好与不好都把它们继续下去。让我们不为睡眠放弃这些好的习惯。所以只有好的行为成为习惯,它们才真的成为好的行为。 

【因为没睡好,所以早点睡,能多睡一点】 
在失眠的时候谁都会认为自己睡得太少,所以争取早点睡,希望在床上呆更长的时间,睡得更多一点。然而本来就睡不着,却还要用更长时间睡觉,这会让自己有更长时间睡不着却依然躺在床上,降低睡眠效率,让失眠更加严重。正确的做法反而是在失眠的时候尽可能非常困了再睡,睡不着就不要睡。很多时候睡得越少,睡眠效率越高,从失眠中恢复的就越快。

【睡不着就躺着,这样也是休息】 
在自己的内心非常平静的情况下,是可以的,我们可以躺着让自己休息。然而大多数失眠的情况下,我们的内心都非常焦躁,如果这时候依然躺着强迫自己入睡,会有非常不好的影响。这种做法不仅增加了自己对睡眠的执着,而且会在第二天变的很晕。 
睡眠是自然发生的过程,任何强迫自己入睡的行为都会让睡眠远离自己。所以一旦发现自己无法入睡,就不要继续睡了,应该从床上起来,去做些平静而且专注的事情,读书瑜伽冥想等等都可以,只是不要强迫自己继续躺着睡觉。等到自己内心恢复了平静而且感觉很困了,再回去睡觉。如此反复,第二天依然按时起床,如常开始一天的生活。 
   

 
失眠抑郁静心驿站 版权所有 Copyright ® 2016-2016 shimianyiyu.com All rights reserved
蜀ICP备13014638号