大家好！我在群里的称呼是HJP，这是我的第二段失眠报告。首先得感谢彦如吧主和vivi的耐心督促，我才得以完成这份报告的。

我应该属于更年期失眠的，大概2013年开始失眠，只是比较轻偶尔几天，到2.015年10月失眠来得更猛烈了。整晚整晚的焦虑，一个多月都没睡过一个完整的觉，生不如死。此时吧主是我唯一的救命草（早在两年前时有联系过），我试着給吧主发邮件，没想到回得很及时，让我即惊喜又庆幸，后来我就按吧主吩咐开始做功课、贴吧记录。大概半年后失眠大有好转，于是我做了一份文字性的报告，内容是《读经明理》。

      这是我两年后的第二段报告，在这两年里，说实话我没有听吧主的话老老实实读经，所以走了很多弯路，吃了很多的苦，但是最终又回到了佛法，回到贴吧这个大家庭。在这过程中我对观照情绪及如何转念方面稍有心得。

     通过学佛读经，明白了世界一切都是苦空无常的后，17年的年底我有很长一段时间掉在抑郁的情绪里出不来。有时候晚上睡好了，第二天仍然郁闷，老觉得生活没意思，思维僵化不会转念，走进了情绪的死胡同，当时虽然有听说转念，但苦于不知道用什么方法进行扭转。后来在百度先后看到这三篇文章《做自己的心理治疗师》、《自我训练——改变焦虑和抑郁的习惯》和《生命的重建》，分别讲到“自我积极的心理暗示”、“焦虑和抑郁只是一种习惯”、“改变旧的思维模式”等等。从而确定负面思维是可以转变的。于是我照着《生命的重建》的模式，制定适合自己的宣言（等于积极的暗示），例如我接受生活中一切美好的事物，我是快乐的，我是健康的，我的世界是光明的……，每天抑郁时就不停地念，慢慢地心境有所好转了。同时通过学习以上的文章，真实了解到好与坏只是一念之差，它取决于个人的观点而已。这与佛法讲的“烦恼即菩提，魔即是佛”，道理是相通的，关键是要如何转变。

      在我抑郁失眠严重的时候，南老师的大声念佛法对我帮助很大，即使头晚整晚没睡，第二天用大声念佛法可以马上补充体能，具体方法是：放松，由鼻吸气，往外吐气时开始念佛，直至不能耐受止，这样循环地念。此方法能带动我们体内的“灵能”。

    被情绪困惑久了，就知道情绪真的是虚妄的，就如金刚经讲的“一切如梦幻泡影，如露亦如电”，在生活中只要我们时常不断地这样观照，慢慢地烦恼就减少的。

修行的路长漫漫，我们一起不会孤单。